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体育科普丨饭后运动的最佳时间

          发布日期:2021-02-26  点击次数:343

  经常有人说“饭后百步走,活到九十九”。这样的话究竟是谣传还是事实呢?虽然没有严格的实验数据证实饭后运动对人类寿命延长有帮助,但是饭后进行适当的户外或室内运动,的确能够增加身体耗氧,加快新陈代谢,对身体健康有一定的帮助。


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  饭后进行较为剧烈的运动,最好都在饭后30分钟之后,因为消化系统,尤其是胃部,由于进食而造成的负担要经过30分钟的消化才能减小,饭后若马上运动会造成胃部不适,就是我们俗称的“岔气儿” ,甚至可能导致胃下垂。饭后45分钟的时候锻炼,可以最大程度的燃烧脂肪。


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  饭后散步,这是很多人饭后选择的一种运动方式。但是饭后散步并不适合所有人,它只适合一些平时活动量较少的人群,例如我们学生,每天上课、自习,都在教室坐着,对我们来说,饭后到广场、操场上散散步,呼吸新鲜空气放松身体,不仅有助于促进胃肠蠕动和食物的消化吸收,更有助于保持我们的身心健康。散步不宜快走,也不宜走太多,应当循序渐进,由少及多,走到微微出汗即可,太大量的运动反而会给身体造成负担。


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  饭后站立的话,无需等到饭后半小时以后,因为站立的运动强度不足以造成胃下垂等问题。不要小瞧站立,饭后靠墙站直,把全身肌肉绷紧,就相当于简单的平板支撑。不过重点是一定要使核心肌肉群紧张,而且站立时间不要太短,尽量保持在二十分钟左右。


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  饭后半小时可进行一些简单的无氧运动,如减肥操,但是和散步一样,首先要选择较为轻松,运动强度较小的减肥操来做,尽量不要做过于剧烈的运动,其次应当循序渐进,不要一开始就进行过长时间的运动。现在网络上有许多简单又科学的减肥操可供大家选择,大家也可以每隔一段时间换一种感兴趣的减肥操来学习,这样既加强了运动的兴趣,又丰富了自己的课余生活。

来源--燕赵体育